Kesehatan merupakan hal yang sangat penting untuk semua orang. Apabila kita sakit, tentu kita akan mengalami berbagai hambatan dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Seiring dengan berkembangnya zaman dan kemajuan teknologi manusia menjadi mendapatkan berbagai kemudahan. Namun, hal ini juga berdampak kurang baik misalnya timbulnya pola hidup yang tidak sehat.
Pola hidup yang tidak sehat berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya adalah menyebabkan meningkatnya penyakit jantung dan pembuluh darah. Penyakit ini termasuk kedalam penyakit yang menyebabkan kematian terbanyak di banyak negara di dunia. Oleh karena itu, penting untuk kita selalu menerapkan pola hidup yang sehat. Mari simak artikel pola hidup sehat di bawah ini.
Apa itu pola hidup sehat?
Sebelum mengetahui lebih jauh mengenai apa saja komponen pola hidup sehat, pertama-tama mari kita pahami tentang apa itu pola hidup sehat. Pola hidup sehat merupakan kebiasaan hidup yang kita lakukan dengan memperhatikan semua aspek kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan seseorang.
Oleh sebab itu, pola hidup yang sehat merupakan aspek yang luas. Dimana tidak hanya terbatas dari pola makan yang sehat tetapi mencakup juga di dalamnya tentang kebiasaan lain orang tersebut misalnya kebiasaan melakukan aktivitas fisik.
Apa saja manfaat pola hidup sehat yang bisa kita dapatkan?
Pola hidup yang tidak sehat berkontribusi besar terhadap terjadinya obesitas atau kelebihan berat badan yang merupakan faktor resiko dari berbagai penyakit. Kebiasaan makan makanan yang tidak sehat juga dapat berpengaruh pada kondisi kesehatan kamu secara umum.
Kurangnya berolahraga dapat menyebabkan stamina kamu berkurang dan daya tahan tubuh kamu juga menurun sehingga kamu menjadi mudah terserang penyakit.
Bagaimana contoh pola hidup sehat yang dapat kita terapkan?
Dibawah ini merupakan beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat yaitu:
● Makanan makanan sehat dengan gizi yang seimbang
Makanan merupakan komponen penting yang dibutuhkan tubuh untuk dapat menghasilkan energi. Jenis makanan yang kita makan mengandung berbagai zat dan nutrisi yang berbeda. Oleh karena itu, jenis makanan yang kita konsumsi akan mempengaruhi kesehatan tubuh kita.
Makanlah makanan yang mengandung gizi seimbang. Konsumsilah banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Sebisa mungkin, kurangi konsumsi makanan cepat saji atau makanan olahan, minuman manis, makanan yang mengandung banyak lemak dan garam.
● Makanlah dengan teratur
Setelah mengatur jenis makanan yang kamu konsumsi, jangan lupa untuk mengatur jadwal makan kamu. Usahakan untuk makan dengan teratur sesuai jadwal yang telah kamu buat. Makan dengan teratur menyebabkan tubuh kamu mendapatkan asupan energi secara teratur juga sehingga mengurangi keinginan kamu untuk memakan cemilan. Pola makan yang teratur dapat membantu kamu untuk mengontrol berat badan.
● Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup
Istirahat merupakan hal yang penting untuk tubuh. Ketika beristirahat, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan membentuk sel-sel tubuh yang baru. Hal ini akan menyebabkan tubuh kita menjadi terasa lebih fit. Ketika kamu kekurangan istirahat, tubuh kamu menjadi tidak memiliki waktu untuk memperbaiki sel yang rusak sehingga kamu jadi mudah sakit.
● Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Selain untuk menjaga tubuh agar tetap fit, melakukan aktivitas fisik atau olahraga teratur juga dapat membantu kamu membakar kalori di dalam tubuh. Lakukanlah aktivitas fisik dengan intensitas sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari.
● Hindari stress
Stress psikologis dapat membuat daya tahan tubuh menjadi lemah dan membuat kamu mudah jatuh sakit. Oleh karena itu, kamu harus melakukan pengaturan stress dengan baik. Carilah waktu untuk menenangkan diri. Jika mau, kamu bisa mengikuti beberapa kegiatan yang menenangkan seperti yoga.
● Dapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup
Vitamin dan mineral merupakan komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kedua zat ini memiliki berbagai fungsi dalam proses metabolisme di dalam tubuh. Vitamin dan mineral dapat kamu peroleh melalui makanan yang kamu makan.
Namun, apabila asupan vitamin dan mineral yang kamu peroleh kurang, kamu bisa mendapatkan asupan tambahan melalui suplemen. Jika ragu untuk mengkonsumsi suplemen, kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.
● Konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup
Air merupakan komponen terbesar yang ada di dalam tubuh kita. Lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, kamu perlu mengkonsumsi cairan yang cukup agar kamu tidak mengalami dehidrasi dan proses metabolisme di dalam tubuh dapat terlaksana dengan baik.
● Kurangi konsumsi gula
Agar pola hidup sehat kamu semakin lengkap, usahakan untuk mengurangi konsumsi gula. Untuk mengurangi konsumsi gula, kamu perlu mengurangi berbagai makanan dan minuman kemasan. Jangan lupa untuk mengecek kandungan gula yang terdapat di makanan atau minuman kemasan pada label nutrisi yang tertera pada kemasannya.
● Usahakan untuk tidak merokok
Rokok merupakan salah satu faktor resiko yang dapat memicu terjadinya berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Agar tubuh kamu tetap sehat, usahakan untuk tidak merokok.
● Jangan lupa untuk menjaga kebersihan lingkungan
Selain dari dalam tubuh, pola hidup yang sehat juga perlu dilakukan pada lingkungan kamu. Berbagai penyakit terutama penyakit infeksi dapat timbul pada lingkungan yang kotor. Dengan menjaga kebersihan lingkungan, kamu juga berperan dalam mengurangi resiko terjadinya penyakit infeksi.
Mengapa Membaca Artikel Pola Hidup Sehat Penting?
Ternyata, kebiasaan menerapkan pola hidup sehat membuat perbedaan yang besar bagi banyak orang. Menurut penelitian, orang yang memiliki pola hidup yang sehat memiliki umur harapan hidup yang lebih panjang daripada mereka yang tidak memilikinya. Orang yang tidak menerapkan pola hidup sehat memiliki resiko yang jauh lebih besar untuk terkena berbagai penyakit seperti kanker atau penyakit kardiovaskular dan menyebabkan mereka meninggal lebih cepat.
Penelitian lain juga menunjukkan data bahwa orang yang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang, memiliki umur harapan hidup lebih lama rata-rata tujuh tahun lebih lama.
Sebuah analisis yang melibatkan lebih dari 500 ribu peserta menemukan bahwa lebih dari 50% kematian dini disebabkan oleh faktor pola hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup, obesitas, mengkonsumsi alkohol yang berlebihan, dan merokok.
Berbagai data dan penelitian telah menunjukkan bahwa menerapkan pola hidup yang sehat merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan. Semakin banyak kebiasaan hidup sehat yang kita lakukan, semakin sehat tubuh kita. Salam sehat ya, semua!
