Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi di mana tekanan darah dalam tubuh mengalami peningkatan. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada organ-organ tubuh seperti jantung, otak, dan ginjal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga agar tekanan darah tetap dalam batas normal untuk menjaga kesehatan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga diri dari hipertensi:
Mengontrol berat badan. Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengurangi asupan garam. Garam dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk mengurangi asupan garam dalam makanan.
Mengurangi asupan alkohol. Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk mengurangi atau menghindari minum alkohol.
Berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Mengurangi stres. Stres dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk menemukan cara untuk mengurangi stres, seperti dengan meditasi atau yoga.
Menjaga pola makan sehat. Memilih makanan yang sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bahan makanan yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Menghindari rokok dan tembakau. Merokok dan menggunakan tembakau dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk menghindari kebiasaan tersebut.
Menjaga asupan cukup cairan. Minum cukup cairan, terutama air putih, dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.
Mengkonsumsi obat-obatan dengan teratur. Jika dokter telah meresepkan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah, pastikan untuk mengkonsumsinya dengan teratur sesuai anjuran dokter.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi atau memiliki risiko terkena hipertensi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pengaturan terbaik untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal.
